wyciskanie sztangi na skosie

[...] na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz wioslowanie jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12 30 min aerobow- biego po biezni sroda- klatka wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek [...]

Moim zdaniem : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3. rozpietki 3x8 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x [...]

Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]

[...] sztangą podchwytem, wąsko 3 x 10-8 Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-8 Szrugsy z hantlami 3 x 20-15 Czwartek:klatka+triceps+biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10-8 wyciskanie hantli na płasko 4 x? rozpiętki na skosie 4 x? Prostowanie drążka wyciągu 2 x 10-12 Uginanie z sztangą łamaną stojąc 2 x [...]

Na gorna czesc klatki proponuje wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej lawce<glowa do gory>albo rozpietki na skosie.Natomiast na wewnetrzna czesc klaty wyciskanie sztangi w waskim chwycie<pamietaj aby lokcie dawac na zewnatrz>Natomiast jesli robisz teraz mase to nie polecam ci tego cwiczenia.Lepiej rob podstawowe cwiczenia a [...]

klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 -wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

[...] staż, obycie z treningiem siłowym itp 1dzień Plecy -ciągi rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego j.w. Barki -wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1 -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6 2dni przerwy 2dzień treningu Klatka -wyciskanie w poziomie rozgrzewka +2*schemat [...]

No ok jak chcesz, tylko wyrzuc te rozpietki. I po co dwa razy w treningu pompki na poreczach. W zamian daj wyciskanie sztangi/ sztangielek na skosie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-29 20:52:12

sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

po 4 miesiącach i wcześniejszych 4 miesiącach robienie pompek regeneracji jeszcze nie miałem. Dieta mam na +, bo masa rośnie tylko powoli... -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6 -rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6 A co wy na to ?

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

W push 1 daj na klatkę wyciskanie lezac i wyciskanie hantli skos. W push 2 wyciskanie na skosie sztangi i rozpietki poziomo.

[...] idzie to na plus. Też mi się ten plan podoba, ułożenie ćwiczeń itd, może po prostu zmniejszyć gdzieniegdzie powtórzenia? Może zmienić niektóre ćwiczenia na inne, przykładowo wyciskanie sztangi skos +, hantle na płaskiej zamiast na skosie +? Może na biceps inna sztanga, łamana np. Zamiast modlitewnika uginanie siedząc na ławce skośnej? Wydaje mi [...]

hehe kazdy o klacie i bicu bede robil ten trening od dzisiaj 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie sztankielek skos głową góra 3.rozpietki plasko tylko czy sztangielki robic na skosie pierwsze czy wyciskanie sztangi plasko?? jaka kolejnosc. poprawcie Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-20 01:42:25

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztanga 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -sztanga wąska 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]

[...] push, to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - arnoldki - wyprosty na [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]

Ten twoj rodzaj planu bylby odpowiedni ? A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps unoszenie sztangi 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu zza glowy 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - [...]